【お酒をやめてこんなに痩せました】ビールやめると痩せる？禁酒ダイエット3ヶ月｜頑張らないダイエット法
「最近なんだか、お腹まわりがプヨプヨになってきたなぁ。」
在宅ワークをするようになってから動かなくなり、体がどんどん重くなって代謝が落ちてきたと感じています。
しかも痩せにくい！
なんというお年頃。
40代までまだ1年以上ありますが、もはや30代で中年太りの仲間入りをしたかのような体型に・・・。
このままではブクブクと太って醜い体型になってしまうと危機感を持ち始めた私は、早速「中年太り解消ダイエット」を始めました。
40代の女性は過度なダイエット方法では続かない。健康的に痩せて中年太り解消のためにやめることにした習慣
その中で私が今回頑張って続けているのが、おうちでの禁酒生活です。
私、ビールが1番大好きなんです。
飲み会に行っても、乾杯から終わりまでずっとビール派！
お正月に禁酒宣言してから3ヶ月が経過しましたが、なんと意外な効果が出てきました。
いつもおうちで第3のビール三昧だった私は、禁酒によって一体どんな風に変われたのでしょうか？
私のポヨンポヨンのお腹も、お恥ずかしながら大公開しちゃいます。
禁酒(ビール)ダイエット1週間目ぐらいは、時間が来ると禁断症状に
習慣というものはとても恐ろしく「禁酒する」と口で言っても、体がしっかりと覚えているものです。
仕事が終わって夕飯どきになると、どうしてもビールを飲みたくなってきてしまいました。
毎日の習慣って、とっても恐ろしいなぁと。
夫が目の前でおいしそうに唐揚げにレモンをかけてビールをグビグビッとおいしそうに飲んでいるのを見て、飲みたい禁断症状に。
「私は中年太りに、なりたくないんだ〜！」
壁に自分のポヨンポヨンのお腹の写真を貼ったり、中年太りになりたくないって張り紙はって「視覚化」して脳トレしていました。
最初の1週間は飲みたい禁断症状と戦いながら、炭酸水を飲んで何とかごまかして乗り切ってきました。
甘いものがとても欲しくなり、夕ごはんの量も増えた
お酒を飲むことで出てくる快楽物質「ドーパミン」が欲しくなるからか、甘いものがいつも以上に食べたくなってきてしまいました。
ミスドやコンビニドーナツを見るたびに、食べたい衝動に駆られてしまったり・・。
後は晩ごはんはビールがご飯代わりでしたので、それがなくなったことでおかずの量が必然的に増えていってしまいました。
甘いものを突然やめたりすると、余計にリバウンドが来て更に太ってしまいます。
ゼッタイ食べないじゃなくて、ちょっといいスイーツに変えて食べる量を決めて、少量で満足度を上げたりしていました。
たくさん食べても太らない体にしたかったために、度々動いて運動量を増やしたり。
おうちでできるエクササイズや、ホットヨガに通ったことで、心の中からコントロールが出来て、自然と適切な量を食べられるようになりました。
禁酒1ヶ月が経過した頃に、朝のだるさが改善していった
平日も休日も問わずにビールを毎日飲み続けた私は、朝方は何となくだるくて仕方がありませんでした。
お酒にはとっても強い方でしたが、頭の中のポワ〜っていう感じが抜け切れていなかったんですよね。
これでは大きくなってきた子どもたちに、「朝から酔っぱらいお母さん！」って呼ばれるのも時間の問題でした。
でも1ヶ月ぐらいしてから、朝の目覚めがスッキリとするようになったのです。
胃が空っぽでスッキリする感じで、飲まないとこんなにも違うのかと驚きました。
1度も起きずに、ぐっすりと夜は寝られるようになった
飲んでいた時は、トイレに行きたくて夜中に1度はどうしても起きてしまっていました。
しかし夜はカフェインレスのお茶を飲むようになってからは、1度も起きることなくぐっすりと寝られるようになりました。
私が飲んでいたのは遊月亭の「黒豆茶」で、コーヒーみたいに香ばしくてダイエット効果もあって、とっても飲みやすくっておいしいです。
よく寝られるようになったことで、朝の目覚めがスッキリとしたことも関係しているのかもしれません。
また睡眠時間も22〜23時の間には寝るようにし、5〜6時起きと毎日リズムを作ったことで、体がどんどん快適になっていきました。
肝心のダイエット効果は、どうなったのか？
ど、どすこい！妊娠5ヶ月目ぐらい？安定期？
肝心のダイエット効果なのですが、3ヶ月前の腹はこんなにふとっちょでした。
身長162cm、体重がなんと55kgもあって、腹回りのお肉がポヨンポヨンです。
よくダイエットのビフォーとアフターの写真って、何だか疑わしいものがあるじゃないですか？
この写真は、本当にわざと膨らませてないんですよ。
こんな風に「脱いだらわたし、スゴイんです！」状態でして、まさにぽっこりビール腹だったのです。
3ヶ月間は激しい運動ではなく、毎日スクワットやストレッチを継続して、ホットヨガには週1で行くような生活を続けていました。
そして3ヶ月後のお腹は、こんな感じに変わりました。
横から見ると、だいぶスッキリしましたね。
この黒いズボンは3ヶ月前はキツくて履けなかったのですが、今ではブカブカになるほどお腹がへっこみました。
ちょっと細マッチョ！
腹筋もまだまだですが、少しずつ割れてきました。
これもわざと凹ませたりしていないんですよ。いや、ちょっとは写真写りを意識はしていますよ。
疑わしければ、実際にお会いして腹を出して見せてもいいですが・・（笑）
体重は53kgとたった2kgしか変わっていませんが、体脂肪率は22〜23％が20%前後には変わりました。
しっかり食べていたことと、お腹の筋肉を鍛えていたこともあって、体重はほとんど変わらずに引き締まった体型に変えることができました。
実はまだ、背中の肉がポヨンポヨンしている部分があるのです。
長年の間についてしまったお肉って、なかなか取れないです！
体重は現状維持ぐらいで、お腹と背中、太ももの肉をさらに細マッチョにしたいと思っています。
今まで3日も禁酒が続かなかった私が、なぜここまで続いたのか？
過去に何度も禁酒を試みてきたものの、3日で終わるなどいづれも失敗に終わってきました。
でも今回3ヶ月も継続してこれたのは、子供が大きくなってきたことが1番大きいです。
やはり子供の前でアルコールを飲んで酔っ払っている姿を見せるのは、親としていい気持ちがしないのは確かです。
これから思春期に入ってくる子供の前では、親のだらしない姿を見せたくはない思いが、3ヶ月も禁酒を継続することができました。
子供の力って、すごいパワーですよね。
3ヶ月も継続できたことでかなり自信になりましたので、今後もおうち禁酒は続けていきたいと考えております。
ビール代は1年間で、どれぐらい節約になるのか？
今まで毎日ビールを1日3本は飲んでおりましたので、1本120円だとしたら1日360円、1ヶ月（30日）で1万0,800円にもなります。
立派な家計の固定費になります。
1年間この調子で飲んでいたら、なんと12万9,600円と、4人家族で近場の国内旅行に行けるぐらいの金額に。
小さな「アワ出費」が、大きな金額になるのです！
毎日意識せずにプシュっと開けるその1杯ずつの積み重ねが、すごい金額になることがわかりました。
缶のゴミを捨てる手間と時間も節約出来てスッキリ出来たことは、かなり禁酒した効果があったなと感じました。
やはり旅行先でおいしく1杯飲む方が、ダラダラと飲む3杯よりお金を使う価値が全然違います。
北海道新幹線も開業しましたので、おいしいカニと天然地下水100%の「はこだてビール」を飲みたいですね。
おいしい目的を持つと、楽しく節約が続きそうですね。
メリハリ禁酒生活で、ストレスはためない生活が大事
今回は、すべてのお酒を禁酒したわけではありませんし、時々スイーツも楽しく食べるダイエットを続けてきました。
やはりお外で楽しい飲み会があった場合は、楽しく飲みたいためにガッツリと飲むと思います（笑）
後は何かお祝いごとなどの節目の時だけは、おうちでも飲むことがあると思います。
でも、おそらく脳内物質が変わってきたことで、大量に飲めない体に変わっているはずです。
イヤなことがあったり、ストレスに任せて大量に飲むことは、脳が拒否してもう飲めないと思います。
「こんなビール、私って毎日大量に飲んでいたのか。」
試しに夫が飲んでいる第3のビールをひと口飲んでみたら、雑味がすごくてまったく飲めませんでした。
3ヶ月も飲んでいないと、こんなにも嗜好が変わってしまうのですね。
ムシャクシャした時は、ダンベル体操をしたりダンスDVDを見て、メチャクチャ踊って解消したいですね。
メリハリを持ってストレスなく禁酒生活をすることが、継続する上では大事なのではないかと思いました。
まぁ何でもそうですが、頑張り過ぎないことが大切ですね。
脳みそにストレスを強く与えないようにしながら、ゆるく禁酒とダイエットは続けることがポイントかもしれません。
ストレスと脂肪をためずに、お金と楽しみはためる！
ゼッタイダメ！って決めずに、メリハリ禁酒生活で細マッチョ美ボディをこれからも目指していきたいです。
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禁酒ダイエットプラスアルファ
アルコールのコントロールを意識的に行う
- 外食や家庭での食事の際、お酒の量を抑えるように心掛ける。
- 特に夜のyoutubeなどの動画配信などの鑑賞時にお酒を制限する。
ノンアルコール生活への移行方法
- 初めは外食時に限り2杯までOKとし自宅では禁酒ルールを設定する。
- 気分を変えるために、最初の乾杯だけお酒を飲むといった工夫を導入する。
変化への対応策
- 睡眠の変化に対処するために寝つきが悪いと感じたら質の高いノンアルコールドリンクを選ぶ。
- 新しい趣味や活動を見つけ空いた時間を有効に活用する。
ノンアルコール生活のメリットの認識
- お酒を飲まなくても楽しい時間や美味しいドリンクがあることに気づく。
- 朝の時間が充実し生活の質が向上する。
未来のアプローチ
- 特別な場では最大でも2、3杯までの飲酒を心がける。
- マインドフルネスを持ちながらアルコールを楽しむことを目指す。
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